Melatonin
1 mg
Ein körpereigenes Hormon, das an der Steuerung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt ist.
EU-Health-ClaimWissenschaft & Quellen
Wissenschaft hinter der Rezeptur. Transparent eingeordnet.
BetterSleep verbindet fünf ausgewählte Inhaltsstoffe in klar definierten Mengen. Hier ordnen wir öffentlich zugängliche Studien, behördliche Bewertungen und zugelassene gesundheitsbezogene Angaben ein.
Dabei unterscheiden wir bewusst zwischen biochemischen Grundlagen, ersten klinischen Hinweisen und belastbareren wissenschaftlichen Nachweisen.
Die BetterSleep-Rezeptur
Fünf ausgewählte Inhaltsstoffe. Klar definiert und bewusst kombiniert.
BetterSleep verbindet Melatonin, L-Tryptophan, standardisierte Pflanzenextrakte und Vitamin B6 in einer übersichtlichen Rezeptur. Definierte Mengen und Standardisierungen machen die Zusammensetzung transparent und nachvollziehbar.
L-Tryptophan
440 mg
Eine essenzielle Aminosäure und Ausgangssubstanz verschiedener wichtiger Stoffwechselwege.
Biochemisch eingeordnetBaldrianwurzel-Extrakt
100 mg
Standardisiert auf 0,8 % Valerensäuren, rechnerisch entsprechend 0,8 mg Valerensäuren.
Standardisierter ExtraktPassionsblumen-Extrakt
100 mg
Standardisiert auf 4 % Flavonoide, rechnerisch entsprechend 4 mg Flavonoide.
Pflanzlicher ExtraktVitamin B6
1,4 mg
Entspricht 100 % des europäischen Nährstoffbezugswertes für Erwachsene.
Anerkannte FunktionenWissenschaft verständlich gemacht
Forschung ist nicht gleich Forschung. Deshalb ordnen wir sie ein.
Studien unterscheiden sich in Aufbau, Größe, Qualität und Aussagekraft. Unsere redaktionellen Evidenzstufen helfen dabei, die verschiedenen Erkenntnisse verständlich einzuordnen.
-
A
Behördlich bestätigt
Eine konkrete gesundheitsbezogene Angabe wurde wissenschaftlich bewertet und in der Europäischen Union zugelassen.
-
B
Klinisch untersucht
Es liegen kontrollierte Humanstudien, systematische Übersichtsarbeiten oder Metaanalysen vor.
-
C
Erste klinische Hinweise
Kleinere Humanstudien oder erste Ergebnisse liefern interessante Anhaltspunkte für die weitere Forschung.
-
D
Biochemisch eingeordnet
Die Funktion eines Stoffes im menschlichen Stoffwechsel ist wissenschaftlich beschrieben.
Die Einteilung dient der redaktionellen Orientierung und ist kein offizielles medizinisches Bewertungssystem.
Melatonin
Im Einklang mit dem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus.
Melatonin ist ein körpereigenes Hormon. Seine Bildung folgt einem Tag-Nacht-Rhythmus und wird unter anderem durch Licht beeinflusst. Am Abend steigt die körpereigene Melatoninkonzentration normalerweise an und signalisiert dem Körper, dass die Ruhephase näher rückt.
Zeitpunkt und Höhe der natürlichen Ausschüttung können sich unter anderem nach Alter, Chronotyp, Lichtexposition und individuellen Eigenschaften unterscheiden.
Zugelassener EU-Health-Claim
„Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen.“
Die Angabe darf für Lebensmittel verwendet werden, die 1 mg Melatonin je angegebener Portion enthalten. Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn kurz vor dem Schlafengehen 1 mg Melatonin aufgenommen wird.
Eine Kapsel BetterSleep enthält 1 mg Melatonin und erfüllt damit die in der Verordnung genannte Mengenbedingung.
19 Studien mit 1.683 Teilnehmenden
Gegenüber Placebo zeigte sich eine durchschnittliche Verkürzung der Einschlafzeit um rund sieben Minuten. Auch Schlafdauer und subjektive Schlafqualität verbesserten sich leicht.
Unterschiede je nach Ausgangssituation
Auch diese Analyse fand im Durchschnitt eine kürzere Einschlafzeit. Die Ergebnisse unterschieden sich zwischen den untersuchten Personengruppen und Arten von Schlafproblemen.
Ein gut untersuchter, gezielter Effekt
Die Gesamtlage unterstützt den eng gefassten Effekt einer Verkürzung der Einschlafzeit. Wie deutlich dieser wahrgenommen wird, kann individuell verschieden sein.
Was bedeutet das bei chronischen Schlafproblemen?
Gelegentliche Einschlafprobleme sind von einer diagnostizierten chronischen Insomnie zu unterscheiden. Europäische Leitlinien nennen die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie, kurz CBT-I, als Behandlung erster Wahl.
Der zugelassene Health Claim zur Einschlafzeit ist daher nicht gleichbedeutend mit der Behandlung einer chronischen Schlafstörung. Bei länger anhaltenden oder stark belastenden Beschwerden sollte medizinischer Rat eingeholt werden.
Abhängigkeit & Sicherheit
Bewusst verwenden. Wissenschaftlich differenziert einordnen.
In klinischen Untersuchungen mit bestimmten retardierten Melatoninpräparaten wurden nach dem Absetzen keine typischen Entzugssymptome oder eindeutige Rebound-Insomnie beobachtet. Langzeituntersuchungen berichteten innerhalb der untersuchten Zeiträume außerdem keine klare Toleranzentwicklung.
Der derzeitige Forschungsstand: Die verfügbaren Studien liefern keine überzeugenden Hinweise darauf, dass Melatonin eine typische körperliche Abhängigkeit verursacht, wie sie von bestimmten klassischen Schlafmitteln bekannt ist.
Die Untersuchungen bezogen sich überwiegend auf definierte Arzneimittelpräparate, häufig mit 2 mg retardiertem Melatonin und ausgewählten Personengruppen. Deshalb betrachten wir die Ergebnisse differenziert und übertragen sie nicht pauschal auf jede Darreichungsform oder Einnahmedauer.
Eine persönliche oder ritualbezogene Gewöhnung – etwa die Überzeugung, ohne ein bestimmtes Abendritual nicht einschlafen zu können – ist von einer körperlichen Abhängigkeit zu unterscheiden.
Mögliche unerwünschte Wirkungen
Melatonin kann bei einzelnen Personen unter anderem Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, morgendliche Benommenheit, verringerte Aufmerksamkeit, verlängerte Reaktionszeiten oder lebhafte Träume verursachen.
Da Wirkungen bis zum Folgetag anhalten können, sollte nach der Einnahme nicht am Straßenverkehr teilgenommen und keine Maschine bedient werden.
Wer sollte vor der Einnahme Rat einholen?
Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche sowie Menschen mit bestimmten Vorerkrankungen sollten melatoninhaltige Produkte nicht eigenständig und unkontrolliert verwenden.
Wer Medikamente einnimmt, sollte mögliche Wechselwirkungen vorab ärztlich oder pharmazeutisch abklären. Maßgeblich bleiben immer die konkreten Verzehr- und Sicherheitshinweise des Produkts.
L-Tryptophan
Ein natürlicher Baustein wichtiger Stoffwechselwege.
L-Tryptophan ist eine essenzielle proteinbildende Aminosäure. Der menschliche Körper kann sie nicht selbst in ausreichender Menge herstellen und muss sie deshalb über die Nahrung aufnehmen.
Ein Teil des aufgenommenen L-Tryptophans wird für die Proteinbildung verwendet. Weitere Anteile fließen in unterschiedliche Stoffwechselwege ein. Dazu gehört auch der biochemisch gut beschriebene Weg über Serotonin zu Melatonin.
L-Tryptophan
→
5-HTP
→
Serotonin
→
Melatonin
Der dargestellte Stoffwechselweg ist bewusst vereinfacht. Wie viel L-Tryptophan für die einzelnen Prozesse zur Verfügung steht, hängt unter anderem von Ernährung, Stoffwechsellage und der Konkurrenz mit anderen Aminosäuren ab.
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse
Interessante Hinweise für einzelne Schlafparameter
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 untersuchte die Auswirkungen einer L-Tryptophan-Supplementierung auf verschiedene Schlafparameter. Besonders bei Dosierungen ab 1 Gramm täglich zeigten sich Hinweise auf eine Verringerung der Wachzeit nach dem Einschlafen.
Andere untersuchte Schlafparameter veränderten sich nicht durchgehend. BetterSleep enthält 440 mg L-Tryptophan und damit eine geringere Menge als die Dosierung, bei der die Analyse die deutlichsten Ergebnisse beobachtete.
Warum verwenden wir L-Tryptophan?
L-Tryptophan ergänzt die Rezeptur als essenzielle Aminosäure und als Ausgangssubstanz des beschriebenen Stoffwechselweges. Die Auswahl basiert auf seiner nachvollziehbaren biochemischen Rolle und den vorhandenen wissenschaftlichen Erkenntnissen.
Die Forschung mit höheren Dosierungen ist dabei nicht unmittelbar als Wirkungsnachweis für die in BetterSleep enthaltenen 440 mg zu verstehen.
Baldrianwurzel
Eine traditionsreiche Pflanze. Modern standardisiert.
Baldrian, botanisch Valeriana officinalis L., gehört zu den bekanntesten traditionell verwendeten Pflanzen im Zusammenhang mit Ruhe und Schlaf. In BetterSleep verwenden wir einen Extrakt aus der Baldrianwurzel.
Ein Pflanzenextrakt ist nicht mit einfachem gemahlenem Wurzelpulver gleichzusetzen. Extraktionsverfahren, Drogen-Extrakt-Verhältnis und Standardisierung bestimmen wesentlich, welche Pflanzenbestandteile in welcher Konzentration enthalten sind.
100 mg Extrakt
×
0,8 % Valerensäuren
=
0,8 mg Valerensäuren
Die Standardisierung stellt sicher, dass eine definierte Menge dieser Stoffgruppe enthalten ist. Dadurch wird die Rezeptur verlässlich und von Charge zu Charge besser nachvollziehbar.
Hinweise auf eine bessere subjektive Schlafqualität
Mehrere Auswertungen berichten positive Signale bei der subjektiv bewerteten Schlafqualität. Die Ergebnisse objektiver Schlafmessungen fallen weniger einheitlich aus.
Qualität des Extrakts spielt eine wichtige Rolle
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 betonte, dass Unterschiede zwischen den verwendeten Baldrianpräparaten einen wesentlichen Einfluss auf die Studienergebnisse haben können.
Unsere Einordnung: Baldrian ist umfangreich untersucht und liefert interessante wissenschaftliche Hinweise. Da verschiedene Extrakte und Dosierungen verwendet wurden, betrachten wir die Ergebnisse stets im Kontext des jeweiligen Studienpräparats.
Passionsblume
Pflanzenwissen trifft aktuelle Forschung.
Die Passionsblume, botanisch Passiflora incarnata L., wird traditionell in verschiedenen pflanzlichen Zubereitungen verwendet. In BetterSleep kommt ein Extrakt aus den oberirdischen Pflanzenteilen zum Einsatz.
100 mg Extrakt
×
4 % Flavonoide
=
4 mg Flavonoide
Der standardisierte Flavonoidgehalt sorgt für eine klar definierte Zusammensetzung und verbessert die Vergleichbarkeit zwischen verschiedenen Produktionschargen.
Positive Signale bei der subjektiven Schlafqualität
In einer kleinen placebokontrollierten Untersuchung wurde Passionsblumentee eine Woche lang mit einem Placebogetränk verglichen. Die Teilnehmenden bewerteten ihre Schlafqualität anschließend positiver.
Erste Ergebnisse zu objektiven Schlafparametern
Weitere Studien untersuchten Passionsblumenextrakte bei Menschen mit Schlafproblemen und berichteten Veränderungen einzelner Schlafparameter, darunter teilweise die Gesamtschlafzeit.
Unsere Einordnung: Die bisherigen Humanstudien liefern interessante erste Hinweise. Die Forschungsbasis ist noch vergleichsweise klein und bietet Potenzial für weitere, größere Untersuchungen.
Vitamin B6
Unterstützend für zentrale Körperfunktionen.
Vitamin B6 bezeichnet mehrere miteinander verwandte Verbindungen. Seine aktive Coenzymform Pyridoxal-5′-phosphat ist an zahlreichen enzymatischen Reaktionen beteiligt.
Dazu gehören Prozesse des Aminosäure-, Eiweiß- und Neurotransmitterstoffwechsels. Eine Kapsel BetterSleep enthält 1,4 mg Vitamin B6. Das entspricht 100 % des europäischen Nährstoffbezugswertes für Erwachsene.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angaben
- Vitamin B6 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.
- Vitamin B6 trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
- Vitamin B6 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
- Vitamin B6 trägt zu einem normalen Eiweiß- und Glykogenstoffwechsel bei.
Diese anerkannten Funktionen erklären die ernährungsphysiologische Rolle von Vitamin B6 innerhalb der Rezeptur. Sie sind von einer direkten Aussage über Einschlafzeit oder Schlafqualität zu unterscheiden.
Das Zusammenspiel
Fünf Inhaltsstoffe. Eine bewusst entwickelte Rezeptur.
Die Bestandteile von BetterSleep wurden anhand ihrer stofflichen Eigenschaften, ihrer physiologischen Funktionen und der jeweils verfügbaren Forschung ausgewählt.
Wissenschaftliche Grundlage
Jeder Inhaltsstoff lässt sich wissenschaftlich oder ernährungsphysiologisch nachvollziehbar einordnen.
Definierte Qualität
Klare Dosierungen und standardisierte Pflanzenextrakte sorgen für Transparenz und Vergleichbarkeit.
Bewusste Kombination
Die Einzelstoffe werden in einer übersichtlichen, aufeinander abgestimmten Gesamtformel zusammengeführt.
Die wissenschaftliche Forschung zu einzelnen Inhaltsstoffen bildet eine fundierte Grundlage für ihre Auswahl. Wie die vollständige Kombination im direkten Vergleich mit den Einzelstoffen wirkt, wurde bislang nicht in einer eigenen klinischen BetterSleep-Studie untersucht.
Da theoretisch verstärkende schlafanstoßende oder sedierende Effekte möglich sind, sollten die Verzehr- und Sicherheitshinweise konsequent beachtet werden.
Wissenschaftliche Zusammenfassung
Eine fundierte Rezeptur. Mit klarer wissenschaftlicher Einordnung.
Wissenschaftlich gut einzuordnen
- Für Melatonin ist ein EU-Health-Claim zur Verkürzung der Einschlafzeit zugelassen.
- BetterSleep enthält die dafür erforderlichen 1 mg Melatonin pro angegebener Portion.
- Metaanalysen zeigen im Durchschnitt eine moderate Verkürzung der Einschlafzeit.
- L-Tryptophan ist eine essenzielle Aminosäure mit einer klar beschriebenen Rolle in wichtigen Stoffwechselwegen.
- Zu Baldrian und Passionsblume liegen Humanstudien und wissenschaftliche Übersichtsarbeiten vor.
- Vitamin B6 besitzt mehrere behördlich anerkannte physiologische Funktionen.
Bei der Einordnung zu beachten
- Die individuelle Wahrnehmung kann sich von Person zu Person unterscheiden.
- Pflanzliche Extrakte können sich durch Herstellung, Standardisierung und Dosierung unterscheiden.
- Studienergebnisse gelten zunächst für das konkret untersuchte Präparat und die jeweilige Personengruppe.
- Erkenntnisse zu Einzelstoffen lassen sich nicht automatisch als Nachweis einer zusätzlichen Kombinationswirkung verstehen.
- Die langfristige Verwendung von Melatonin sollte nicht unkontrolliert erfolgen.
- Anhaltende Schlafprobleme sollten medizinisch abgeklärt werden.
Quellenverzeichnis
Die wissenschaftlichen Grundlagen. Offen zugänglich und überprüfbar.
Alle zentralen Studien, behördlichen Bewertungen und Rechtsgrundlagen sind nach Themen gegliedert. Externe Links öffnen in einem neuen Tab.
Melatonin: Einschlafzeit und Health Claim 5 Quellen
-
Europäische Kommission. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zur Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel.
Rechtsgrundlage · EU-Health-Claim Quelle bei EUR-Lex öffnen (öffnet in neuem Tab) -
Ferracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLoS ONE. 2013;8(5):e63773.
Metaanalyse · 19 Studien · 1.683 Teilnehmende PubMed · DOI 10.1371/journal.pone.0063773 (öffnet in neuem Tab) -
Buscemi N et al. The Efficacy and Safety of Exogenous Melatonin for Primary Sleep Disorders: A Meta-Analysis. Journal of General Internal Medicine. 2005.
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab) -
Riemann D et al. The European Insomnia Guideline: An Update on the Diagnosis and Treatment of Insomnia 2023. Journal of Sleep Research. 2023.
Klinische Leitlinie PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab) -
European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to melatonin and reduction of sleep onset latency.
Behördliche wissenschaftliche Bewertung EFSA Journal öffnen (öffnet in neuem Tab)
Melatonin: Sicherheit und Langzeitanwendung 4 Quellen
-
Bundesinstitut für Risikobewertung. Melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht unkritisch eingenommen werden. 2024.
Behördliche Risikobewertung BfR-Bewertung öffnen (öffnet in neuem Tab) -
Bundesinstitut für Risikobewertung. Gesundheitliche Risiken durch melatoninhaltige Nahrungsergänzungsmittel. Stellungnahme vom 17. September 2024.
Ausführliche behördliche Stellungnahme PDF beim BfR öffnen (öffnet in neuem Tab) -
Lemoine P et al. Prolonged-release melatonin improves sleep quality and morning alertness in insomnia patients aged 55 years and older. Current Medical Research and Opinion. 2007.
Randomisierte kontrollierte Studie PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab) -
Wade AG et al. Nightly treatment of primary insomnia with prolonged release melatonin for 6 months: a randomized placebo-controlled trial. BMC Medicine. 2010.
Randomisierte Langzeitstudie PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab)
L-Tryptophan 2 Quellen
-
Sutanto CN, Loh WW, Kim JE. The impact of tryptophan supplementation on sleep quality: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Nutrition Reviews. 2022;80(2):306–316.
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse PubMed · DOI 10.1093/nutrit/nuab027 (öffnet in neuem Tab) -
Richard DM et al. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. International Journal of Tryptophan Research. 2009.
Grundlagenliteratur · Stoffwechsel PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab)
Baldrianwurzel 4 Quellen
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Systematische Übersichtsarbeit · 60 Studien PubMed · DOI 10.1177/2515690X20967323 (öffnet in neuem Tab) -
Bent S et al. Valerian for Sleep: A Systematic Review and Meta-Analysis. The American Journal of Medicine. 2006.
Systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab) -
Taibi DM et al. A systematic review of valerian as a sleep aid. Sleep Medicine Reviews. 2007.
Systematische Übersichtsarbeit PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab) -
European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Valeriana officinalis L., radix.
Behördliche Arzneimittelmonografie EMA-Monografie öffnen (öffnet in neuem Tab)
Passionsblume 3 Quellen
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Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata herbal tea on subjective sleep quality. Phytotherapy Research. 2011.
Randomisierte placebokontrollierte Crossover-Studie PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab) -
Lee J et al. Effects of Passiflora incarnata Linnaeus on polysomnographic sleep parameters in subjects with insomnia disorder. International Clinical Psychopharmacology. 2020.
Randomisierte placebokontrollierte Humanstudie PubMed öffnen (öffnet in neuem Tab) -
European Medicines Agency. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba.
Behördliche Arzneimittelmonografie EMA-Monografie öffnen (öffnet in neuem Tab)
Vitamin B6 und Kennzeichnung 3 Quellen
-
Europäische Kommission. Verordnung (EU) Nr. 432/2012 zu zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben.
Rechtsgrundlage · Vitamin-B6-Health-Claims EUR-Lex öffnen (öffnet in neuem Tab) -
Europäisches Parlament und Rat. Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 betreffend die Information der Verbraucher über Lebensmittel.
Rechtsgrundlage · Nährstoffbezugswert EUR-Lex öffnen (öffnet in neuem Tab) -
National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B6 Fact Sheet for Health Professionals.
Grundlagenübersicht · Stoffwechsel und Versorgung NIH-Übersicht öffnen (öffnet in neuem Tab)
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Bei länger anhaltenden oder stark belastenden Schlafproblemen sollte medizinischer Rat eingeholt werden. Verzehr- und Sicherheitshinweise auf dem Produkt sind zu beachten.